Nahrungsergänzung sinnvoll ?

[porenn]

Moin aus dem Bergischen, kurze Frage an die Runde hier. Seit ein paar Wochen beschäftige ich mich abseits vom Handball mal mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel, weil bei mir im Alltag oft die Energie fehlt und ich mich frage, ob da vielleicht was fehlt. Gerade im Winter merke ich das extrem, obwohl ich mich eigentlich ganz okay ernähre. Beim Stöbern bin ich unter anderem auf vitamoment.de gestoßen und hab mir da mal ein paar Sachen durchgelesen, vor allem zu Vitamin D und Magnesium. Jetzt bin ich aber unsicher, weil man ja überall was anderes liest. Macht es überhaupt Sinn, einfach so Vitamin D zu nehmen, ohne vorher einen Bluttest gemacht zu haben? Und hat jemand von euch Erfahrung mit Magnesium bei Muskelkrämpfen oder allgemeiner Müdigkeit? Würde mich einfach mal interessieren, wie andere das handhaben.

[Jasone]

Mir ist aufgefallen, dass du das Thema auch im anderen Thread zur Regeneration nach intensiven Trainingswochen angesprochen hast. Scheint dich ja wirklich zu beschäftigen, also versuche ich mal, ein paar Gedanken beizusteuern.
Zur Frage mit dem Bluttest: Gerade bei Vitamin D würde ich das tatsächlich empfehlen, bevor man einfach drauflos nimmt. Der Grund ist, dass Vitamin D fettlöslich ist und sich im Körper anreichern kann. Wenn man blind hochdosiert supplementiert, kann das auf Dauer auch nach hinten losgehen. Ein einfacher Bluttest beim Hausarzt zeigt dir, wo du stehst, und dann kannst du gezielt auffüllen, falls nötig. Im Winter haben aber tatsächlich viele Leute einen Mangel, das ist keine Seltenheit.
Beim Magnesium sieht es etwas anders aus. Das wird vom Körper nicht so lange gespeichert, und ein Zuviel scheidet man meistens einfach wieder aus. Wenn du also Krämpfe hast oder dich oft müde fühlst, kann man das durchaus mal ausprobieren. Meine Erfahrung ist, dass sich gerade die Muskelregeneration nach dem Training verbessert hat, seitdem ich abends Magnesium nehme. Die schweren Beine am Tag danach sind deutlich seltener geworden.
Was die verschiedenen Meinungen im Netz angeht: Da muss man leider wirklich aufpassen, weil viele Seiten auch einfach verkaufen wollen. Am Ende hilft ein Gespräch mit dem Arzt oder einem Sportmediziner mehr als zehn Blogartikel. Und wenn du schon beim Arzt bist, kannst du auch gleich andere Werte wie Eisen oder B12 mitprüfen lassen. Das gibt dann ein vollständigeres Bild.
Wie sieht es bei dir eigentlich mit dem Schlaf aus? Das wird bei Energiemangel oft unterschätzt.